Jelovnik za cijeli dan

Namirnice

• Zobene pahuljice (50 g)
• Voda za kuhanje
• Whey – vanilija (1 mjerica)
• Jabuka (1 kom)
• Cimet
• Med (pola male žličice)

Priprema

1. Zobene skuhaj u vodi 5 do 7 minuta dok ne omekšaju.
2. Makni s vatre i umiješaj whey od vanilije i cimet.
3. Jabuku nareži na ploške i kratko poprži na tavi s pola male žličice meda dok ne omekša.
4. Stavi jabuke preko zobenih i doručak je gotov!

Namirnice

• Mljevena junetina (120–150 g)
• 1 velika tortilja
• Sir light
• Salata, rajčica, krastavci
• Jogurt umak
• Malo maslinovog ulja
• Sol, papar, začini po želji

Priprema

1. Zagrij tavu s malo maslinovog ulja.
2. Dodaj mljevenu junetinu i peci 6 do 8 minuta dok ne porumeni, uz miješanje.
3. Začini meso po želji i zagrij tortilju na suhoj tavi.
4. Na sredinu stavi meso, dodaj povrće, sir i jogurt umak.
5. Zarolaj wrap i obrok je spreman!

Namirnice

• Proteinski jogurt ili cottage sir (200 g)
• Jabuka ili banana
• Tamna čokolada (2 kockice)

Priprema

1. Jogurt ili cottage sir stavi u zdjelu.
2. Dodaj narezano voće.
3. Uz to pojedi 2 kockice tamne čokolade — užina je gotova za par minuta.

Namirnice

• Pileća prsa (150 g)
• Batat ili krumpir (200 g)
• Zelena salata
• Rajčica
• Krastavac
• Malo maslinovog ulja
• Sol, papar, začini po želji

Priprema

1. Batat ili krumpir nareži na komade i peci na tavi ili u fritezi na vrući zrak 12 do 15 minuta.
2. Za to vrijeme ispeci piletinu na tavi s malo maslinovog ulja.
3. Salatu složi od zelene salate, rajčice i krastavaca te dodaj malo maslinovog ulja.
4. Sve spoji na tanjur — brzo i bez kompliciranja!

Namirnice

• Zobene pahuljice (80 g)
• Voda za kuhanje
• Whey – vanilija (2 mjerice)
• Jabuka (1 kom)
• Cimet
• Med (pola male žličice)

Priprema

1. Zobene skuhaj u vodi 5 do 7 minuta dok ne omekšaju.
2. Makni s vatre i umiješaj whey od vanilije i cimet.
3. Jabuku nareži na ploške i kratko poprži na tavi s pola male žličice meda dok ne omekša.
4. Stavi jabuke preko zobenih i doručak je gotov!

Namirnice

• Mljevena junetina (180–200 g)
• 2 velike tortilje
• Sir (50 g)
• Salata, rajčica, krastavci
• Jogurt umak
• Malo maslinovog ulja
• Sol, papar, začini po želji

Priprema

1. Zagrij tavu s malo maslinovog ulja.
2. Dodaj mljevenu junetinu i peci 6 do 8 minuta dok ne porumeni, uz miješanje.
3. Začini meso po želji i zagrij tortilju na suhoj tavi.
4. Na sredinu stavi meso, dodaj povrće, sir i jogurt umak.
5. Zarolaj wrap i obrok je spreman!

Namirnice

• Proteinski jogurt ili cottage sir (250 g)
• Jabuka ili banana
• Šaka badema
• Tamna čokolada (2 kockice)

Priprema

1. Jogurt ili cottage sir stavi u zdjelu.
2. Dodaj narezano voće.
3. Uz to pojedi 2 kockice tamne čokolade — užina je gotova za par minuta.

Namirnice

• Pileća prsa (200 g)
• Batat ili krumpir (300 g)
• Zelena salata
• Rajčica
• Krastavac
• Malo maslinovog ulja
• Sol, papar, začini po želji

Priprema

1. Batat ili krumpir nareži na komade i peci na tavi ili u fritezi na vrući zrak 12 do 15 minuta.
2. Za to vrijeme ispeci piletinu na tavi s malo maslinovog ulja.
3. Salatu složi od zelene salate, rajčice i krastavaca te dodaj malo maslinovog ulja.
4. Sve spoji na tanjur — brzo i bez kompliciranja!